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Limpiemos nuestra basura mensual



Por Amaris Peraza

Hace años escuche hablar por primera vez de la basura mental, en ese momento dije “Que va, no tengo tanta”, pero realmente la pude evidenciar en este confinamiento por el Covid-19, y al sorprenderme de tanta basura que logre identificar, comencé a investigar y me tope con un termino que me dejo loca, Ecología mental. Así que decidí adentrarme a este mundo y contarles como esta cambiando mi vida y la de mi familia.

Como siempre me gusta comenzar por saber de lo que estamos hablando por eso definamos lo que es La  BASURA MENTAL: es aquella que contamina nuestros pensamientos, que nos hacen daño. Y si contienen rencor, resentimiento, envidia e indiferencia hará mucho más daño.


Ahora comienzan mis dudas porque entre los ejemplo de basura mental que conseguí estaba el miedo y la rabia, pero esas dos emociones principales son realmente necesarias, claro en periodos de tiempos, no quedarnos enganchados. Por eso se lo comparto aparte.

Un universo desconocido: la mente

Lo más importante que necesitamos saber acerca de nuestra mente es que no es algo que existe por separado, individualmente; no es un objeto inanimado.

La mente no es un objeto, es un proceso. El proceso de transmitir constantemente pensamientos.


Este flujo de pensamientos es lo que percibimos como mente. Al desaparecer este flujo de pensamientos, la mente desaparece junto con ellos. La naturaleza básica de los pensamientos es que se encuentran en movimiento constante, y es este movimiento el que, casi automáticamente, crea la mente.


Nuestra mente funciona prácticamente de modo automático. Los pensamientos van y vienen todo el tiempo. Sólo es posible tratar de suprimirlos con esfuerzos considerables, e incluso entonces sólo lo conseguimos por un corto periodo de tiempo. Durante la mayor parte de nuestro estado de vigilia,nuestra mente se pierde, ya sea en el pasado o en el futuro. En nuestros pensamientos tratamos nuestras experiencias pasadas, las ofensas que sufrimos, o nuestros planes, metas y miedos futuros.

Nuestra mente evalúa constantemente las cosas. Significa que no simplemente vivimos nuestras experiencias, sino que también las clasificamos como buenas o malas. Juzgamos todo lo que nos sucede a nosotros y a todos los que nos encontramos en nuestras vidas.

Tipos de basura mental

La basura mental en sí misma son pensamientos, concepciones erróneas sobre nosotros mismos, sobre lo que nos pasa en la vida y sobre como son las cosas a nuestro alrededor.

.1. Juzgar y clasificar: Etiquetar

Esta actitud, es claramente basura mental. Constantemente etiquetando, no solo los objetos o las personas, sino también las situaciones, incluso etiquetamos nuestros pensamientos: “no debería pensar esto“, “ese chico es un vago“,

Al etiquetar la situación y mantener esa etiqueta, cada vez que te encuentres de nuevo en ese momento, inevitablemente te estresarás, pues es la etiqueta que esa situación tiene asignada. Igual sucede al etiquetar a una persona: difícilmente verás más allá de la etiqueta que le has asignado.

2. Creencias limitantes sobre nosotros y sobre cómo funciona el mundo

Estos conceptos equivocados se instalan durante nuestro crecimiento. Quizás has escuchado a personas decir “nada me sale bien”, “no sirvo para esto”, “soy un torpe” o cosas por el estilo, o incluso tu lo has pensado en varias ocasiones.

Mucha gente vive una vida miserable y dolorosa, pero no por que quiera de forma consciente vivir esa clase de vida, viven así porque creyeron en una verdad que no es real. Creyeron que era verdad aquello de “nunca vas a lograr nada en la vida”, “no tienes ambiciones”, “eres un mediocre”.

Las creencias limitantes son conceptos que creemos que son verdad, y por algunas circunstancias accidentales, han logrado instalarse en nuestra mente como verdaderas.

3. Nuestra imagen mental: lo que proyectamos

La mayoría de las personas tienden a identificarse con sus pensamientos e historias personales, es decir, con sus mentes. Muchos de nosotros no estamos satisfechos con lo que somos. Es por eso que creamos una imagen mental de nuestro desarrollo personal, y de las maneras de hacer que el trabajo de nuestras mentes sea más efectivo.

El problema: tratamos de alcanzar la imagen mental que nosotros mismos hemos creado, e intentamos tener nuestras mentes bajo control y ser los dueños de nuestro propio desarrollo. Como no conocemos la naturaleza de la mente, esta aventura está destinada al fracaso desde el principio.

4. No eres tu mente

Ahora podemos ver que el camino que conduce al control sobre nuestras mentes no pasa a través de la supresión de éstas. No es posible controlar la mente en el sentido ordinario de la palabra. En parte porque no existe en sus funciones y funcionamiento, y en parte porque no hay nadie para controlarla. Una mitad de la mente, como hemos visto, no controla, sólo suprime a la otra mitad.

Hoy en día, sin embargo, más y más de nosotros comenzamos a darnos cuenta y a experimentar que somos más que nuestras mentes, más que nuestros pensamientos y emociones, y más que la historia personal que estos pensamientos y emociones acumulan.

Tenemos la oportunidad de conocer la verdadera naturaleza de los pensamientos y las funciones de la mente si nos separamos de ellos, mantenemos una distancia y no los consideramos enemigos.

5. Controlando la mente sin controlarla

Es una actitud tolerante, atenta y observadora de las funciones de la mente. Nos dará la capacidad de detener nuestro pensamiento sin esfuerzo. Una vez que el pensamiento ha sido suspendido, la corriente continua de pensamientos se detiene y la mente misma desaparece y deja de funcionar.

Es entonces cuando nos damos cuenta de lo maravilloso que es este instrumento nuestro, la mente, y ahora somos capaces de usarlo para su propósito original. Y el propósito de la mente es servir como un medio de conexiones.A través de la mente las energías creativas son liberadas al mundo, y crean allí una armonía maravillosa.

La verdad podemos tener de todos un poquito, la idea es identificarlo sin juzgarnos y aprender a limpiar nuestra mente en esa búsqueda me tope con un concepto interesante: la ecología de la mente.



Ecología mental

Es una innovadora corriente de pensamiento denominada ‘ecología profunda’ o ‘ecología mental’, que propone un cambio cultural hacia una nueva mentalidad y forma de vivir en la que la gente consiga una armonía con la vida y la naturaleza.


“ La ecología mental es un concepto integral de crecimiento humano que parte de la idea fundamental de que todos somos uno en esencia y compartimos un mismo entorno mental”, explica Jorge Lomar, máster en psicología transpersonal y coordinador de la Asociación Conciencia, de Buenos Aires. Según este experto, el entorno mental es el mundo en que vivimos, consecuencia de nuestras creencias y programas basados principalmente en el ego.


Debido a la falta de armonía, los conflictos y problemas que existen entre los seres humanos, pueden ser el resultado de esta conducta que obedece al tipo de mentalidad que impera en las personas. Los expertos psicoanalistas aseguran que dicha forma de pensar, explotadora y dominante, se traduce en una sociedad centrada en el ser humano como única referencia y amo absoluto del universo. De allí el surgimiento del conflicto con las demás formas de vida y con el propio planeta.


La mente es el espacio personal en donde gestionamos nuestro hacer, hablar y sentir. Por esto decimos que nuestro pensamiento es creador de todas las acciones que realizamos, pero también lo es de la experiencia que se construye en la relación con los demás, asegura Lomar. En ella existen estructuras psicológicas que cada persona puede programar de acuerdo a su modo de actuar y pensar, pero cuando este individuo tiene una visión negativa de la vida, la mente puede llegar a dominarlo obteniendo resultados negativos que conscientemente afectan el desarrollo personal y de relación con el entorno.


Se preguntarán entonces ¿Cómo tomar el control? Según Sonia Enríquez, psicóloga especialista en psicopatología y psicología clínica, una persona que padezca este problema vive en constante depresión, por esta razón lo primero que debe hacer es estar consciente de que existe un problema y que como lo dice el experto hay una opción: empezar a conocerse profundamente como persona para reprogramar las estructuras psicológicas con la información que desea.




¿Preguntas?

Como siempre nos topamos con preguntas que nos pueden ayudar, en este caso a quitar nuestra basura mental, ahora debo decirles que inicie el proceso y no es de un día, suelo hacerme las preguntas escribir las respuestas y olvidarlas por dos días, luego releer y ajustar si lo necesito. Eso si es un ejercicio muy personal.


Y las preguntas que sugieren los expertos que nos hagamos son:

¿Qué soy realmente? ¿Qué hay de auténtico en mí? ¿Cómo es mi comportamiento con los demás? Cuando las respondas y consideres que ya conoces gran parte de lo que eres y logras a aumentar la vivencia de tu verdadera identidad por encima de papeles, disfraces, roles y patrones, y también llegas a ser consciente de que adquiriste una identidad, en pocas palabras, llegas al punto de ser tú misma, que se traduce en limpiarte de la basura mental

Para la psicóloga Sonia Enríquez, otro aspecto importante es dejar de pensar en cosas negativas y tener en cuenta que lo primero que debes evaluar son las expresiones negativas verbales y gestuales que se tienen frente a una situación. Por eso es importante la autobservación.


Para realizar la limpieza y desintoxicación mental y emocional, se emplean diferentes herramientas de auto-observación, autoayuda y superación personal, como la meditación, la visualización, la respiración consciente, los ejercicios de autoexploración y un factor muy importante: el humor; según explica Jorge Lomar, reírse de uno mismo y ser feliz es la mejor de las terapias. 


Un apoyo de oriente

Limpiar las basuras mentales para los asiáticos se traduce en tratarnos bien. Y manejan unas acciones sencillas que nos pueden ayudar:

1. Vaciar la mente. Que se traduce en meditación, la idea es buscar un sitio tranquilo e intentar vaciar la mente sólo 15 minutos. Mucha gente preguntará: ¿vaciar la mente es no pensar nada? Es mejor NO PENSAR NADA,PERO MUCHA GENTE NO LO LOGRA. Lo que podría hacer es imaginar unas imágenes bonitas, paisajes naturales, cielo lleno de estrellas, mar de flores, salir con la persona amada etc. Hay que permanecer los ojos SEMIABIERTOS porque si te fijas en la cara de los budas, los ojos son así porque es el estado más natural sin ningún esfuerzo. La respiración tiene que ser profunda y prolongada.

2. Buscar un sitio con mucho bullicio y observar a la gente. Si crees que se ve un poco ridículo estar solo en un sitio tranquilo vaciando la mente (quizás la gente que te ve piensa otra cosa), puedes ir a un sitio bullicioso y observar a la gente. Seguro verás a personas con cara más amargas que tú. Te ayudará a aliviar la presión.

3. NO escuchar canciones lentas. Rock roll o música eléctrica con ritmo rápido te ayudará a animarte.

4. Subir escaleras, mejor las estrechas y empinadas

Aparte de ayudarte a mantenerte en forma, subir las escaleras paso a paso te dará fuerza implícita. Tu carrera profesional es como subir escaleras. Paso a paso, llegarás a la cumbre.

5. Ver películas violentas de nivel B. Este tipo de películas te introducirá a una aventura imaginaria. Con eso, las malas energías acumuladas se van liberando.

6. Ver comedias. Reír a carcajadas es una cosa muy importante en la vida.

7. Charlas con los amigos, El pretexto es tener unos amigos con quienes puedes contar todo. OJO: no les cuentes cada vez las malas cosas. Los amigos NO son tu basurero.

9. Hacer deporte mínimo una vez a la semana. Es la manera más eficaz y más tradicional. Hacer deporte te hace sentir mejor y te regala mejor salud y forma física.



Un batido

En este punto es importante para mi recordar que podemos tener muchas técnicas, pero que las tenemos que hacer que formen parte de nosotros, sino es con una dieta para rebajar en una semana y luego subimos el doble. La idea es que se generen como hábitos.

Para crear un habito


Si mezclamos las acciones orientales con las occidentales, podemos tener un buen mix. Mira la mezcla que hice:


  • Lo que realmente nos atrapa y nos tiraniza está en nuestro interior. Para conseguir bienestar, serenidad, paz dentro de una misma, es fundamental hacer un ejercicio sincero y honesto.

El objetivo es identificar las emociones negativas que te tienen tiranizada. Para que te hagas consciente de tu mayor enemigo no está fuera, sino dentro de ti, y son esas emociones negativas que no permiten que alcances tu libertad interior. Ahora esta bien sentirlas pero no por mucho tiempo, así que aplicare una técnica que me dio una amiga de psicología positiva y es por cada una emoción negativa que experimentes, busca tener tres positiva.

Al principio tienes que hacerlo como ejercicio, que después será inconsciente.

  • Cierra los ciclos, temas o acciones, eso lo puedes comenzar haciendo en nuestro día a día, organizando tu tiempo y finalizando las tareas, eso te dará una rutina de comenzar y terminar las cosas, lo que trasladaras a tu interno.

  • Sentirnos felices con lo que tenemos y aprender a agradecer incluso las dificultades que nos hacen mejorar, es una de las claves para vivir en paz. Vivir alineada con una misma, satisfaciendo las necesidades de nuestra esencia, es fuente de salud y de bienestar interno, y no hacerlo es fuente de enfermedad y malestar. De hecho, muchas enfermedades se desarrollan justamente por negar lo que somos.

Por eso usa rutinas del sueño, de despertar, haz ejercicio y cuida tu cuerpo.

Como tener una rutina para descansar

  • Tu cuerpo y tus emociones están interrelacionadas, ¡nunca lo olvides! Cuanto más limpio comes, más limpias serán tus emociones. Lo que comes afecta directamente a la salud de tu sistema nervioso, y de él depende tu capacidad para reaccionar frente a las circunstancias de la vida.

Una alimentación rica en nutrientes y limpia para tu organismo, es fuente de tranquilidad interna. Si alimentas tu cuerpo de forma equilibrada y balanceada, estarás ayudando a fomentar las cualidades que hay en ti y los pensamientos positivos, y estás ayudando a la vez a estar alerta para expulsar toda la basura emocional que haya y que quiera aparecer.

No es tan difícil como crees, te invito a dar el pequeño paso, generando un habito que te ayude a seguir con otras acciones y de esta manera limpiar tu mente, corazón y cuerpo.

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